تحت حجة ان الحامل تطعم معدتين، نجدها تفرط في تناول الطعام، غير مهتمة بكم السعرات الحرارية التي تضيفها لجسمها فتزيد من وزنها، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدة مضاعفات صحية، أثناء الحمل وبعد الولادة كذلك، وفي الجانب الثاني، إن حاولت إنقاص وزنها نلاحظ أنها تركز على أنظمة صحية تعتمد على الفاكهة والخضروات فقط أو تناول البروتين وحده، والاثنان لا يحققان المطلوب! في التقرير التالي نستعرض مضاعفات إفراط الحامل في تناول الطعام، وتأثير ذلك على الأم الحامل والجنين، و معاً نتابع نموذج لرجيم خاص للحامل السمينة، آمناً على صحتها وصحة الجنين، من الممكن أن تسير عليه من دون مضاعفات.
مشاكل الحامل السمينة زيادة الوزن: تناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة السعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي خلال فترة الحمل، ما يؤدي إلى مخاطر الإصابة بالسكري الحملي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، ومشاكل أخرى متعلقة بالوزن بعد الولادة.
مشاكل صحية للجنين: زيادة الوزن الزائد للأم قد تؤثر على صحة الجنين، فقد يزيد من خطر حدوث مشاكل في تطوره، ومشاكل صحية أيضاً للطفل بعد الولادة، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
صعوبة الحمل والولادة: كما أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من صعوبة الحمل وتؤثر على الولادة، وزيادة حجم الطفل بالتبعية، يمكن أن يزيد من خطر العملية القيصرية أو الولادة المعقدة. لذلك، يُنصح بأن تتناول المرأة الحامل كميات مناسبة ومتوازنة من الطعام وفقًا لاحتياجاتها الغذائية، كما يجب أن تستشير النساء الحوامل طبيبهن أو أخصائي التغذية للحصول على إرشادات غذائية مناسبة؛ لضبط الوزن بشكل صحي خلال فترة الحمل.
أطعمة على المرأة الحامل تجنبها لتجنب الإفراط في الوزن
تجنبي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة العالية والسكريات المكررة ،ويمكنك اتباع النصائح التالية للمساعدة في تجنب الإفراط في الوزن أثناء الحمل، كما يلي:
تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تكون غالبًا عالية في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الزائدة. تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تحتوي على سكريات مضافة، و يُفضل شرب الماء والمشروبات الطبيعية . تقليل تناول الكعك والبسكويت والحلويات التي تحتوي على سكريات مضافة، يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة كوجبة خفيفة وصحية. تجنب الدهون المشبعة العالية الموجودة في الوجبات السريعة، والمنتجات الحيوانية الدهنية مثل: السمن والزبدة. يُفضل تناول الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون وزيت الكانولا. تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واختيار طرق الطهي الصحية مثل: الشواء والتسوية. كما يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتنوعة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. يمكن أن يساعد التناول المنتظم والمتوازن في تحسين الهضم، وتجنب الشعور بالشبع الزائد. تذكري أنك لا تحتاجين إلى حرمان نفسك من الطعام الصحي والمفيد، ولكن من المهم تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الطازجة. و يُفضل استشارة أخصائي التغذية للحصول على خطة غذائية مناسبة وفقًا لاحتياجات الحامل الفردية.
أفضل نظام غذائي يمكن أن تتبعه السيدة الحامل هو نظام حساب السعرات، فالأنظمة الغذائية التي تعتمد على الخضروات والفواكه فقط، أو على البروتين فقط، هي أنظمة غير مناسبة للحوامل مهما كان وزنها. الحامل تحتاج إلى كل العناصر التي تساعد على نمو الطفل بصحة وعافية، ولا بد من التنوع في مصادر السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك. يحتاج جسم المرأة غير الحامل إلى سعرات حرارية تتفق ووزن الجسم، فإذا كان وزن الجسم 100 كيلو جرام، فإن السعرات الحرارية التي تحتاج إليها السيدة قبل الحمل تقريباً 2200 سعرة حرارية. وإذا أرادت أن تنقص من وزنها كيلو جراماً أسبوعياً، فإنها تعمل لتقليل 500 سعرة حرارية من سعرات اليوم، ليصبح احتياجاتها يومياً 1700 سعرة حرارية. بينما تحتاج الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية لتلبية احتياجات الجنين، والعمليات الحيوية التي تحدث بداخل الرحم، إذاً فإننا ننقص من السعرات الإجمالية 200 سعرة حرارية فقط. و لتحقيق معدل إنقاص الوزن، لا ينصح الأطباء بذلك ولكنهم ينصحون بتحقيق عدد السعرات الحرارية المناسبة لوزنك بدون حذف، حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين.
الأنظمة الغذائية الصارمة لا تناسب الحامل ولأن الأنظمة الصارمة لا تناسب الحوامل، وتمثل خطورة على الجنين، لذلك اتبعي الأكلات في النظام التالي:
وجبة الإفطار كوب من الحليب كامل الدسم. ثمرة فاكهة تفاحة. ثمرة خضار خيار أو فلفل. كوب من حبوب الإفطار كاملة الحبة أو نصف رغيف خبز أسمر. بيضة مسلوقة أو مقلية بدون زيت أو 4 ملاعق فول.
وجبة خفيفة كوب من سلطة الفواكه بدون سكر.
وجبة الغذاء 300 جرام لحم، أو 300 جرام دجاج، أو 400 جرام سمك مسلوق، أو مشوي أو بالفرن. 4 ملاعق أرز أو مكرونة، أو رغيف خبز سن. طبق سلطة. طبق من شوربة الخضروات الدافئة.
وجبة خفيفة ترمس أو مكسرات نيئة أو فشار بحجم قبضة يد.
وجبة العشاء كوب من الزبادي. قطعة من الجبن القريش. طبق سلطة خضروات.
انضم الى قناتنا على تيليجرام